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Crossfit
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BOLUETA
El CrossFit se define como un sistema de entrenamiento de fuerza y acondicionamiento basado en ejercicios funcionales constantemente variados realizados a una alta intensidad. Esto significa que nos valemos de una gran cantidad de ejercicios y disciplinas deportivas (gimnasia, halterofilia, carrera…), de entre las cuales seleccionamos técnicas o movimientos aplicables a la vida diaria y los combinamos de muchas formas diferentes en entrenamientos intensos, resultando no solo un experiencia exigente durante la cual el carácter lúdico y la camaradería cobran un papel primordial, sino también un programa insuperable para desarrollar las diez capacidades físicas generales: resistencia cardiovascular, resistencia energética, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión.
Ejercicios de CrossFit
Crossfit es un programa de acondicionamiento físico creado por Greg Glassman para ponerte más en forma que nunca. Ejercicios funcionales constantemente variados y realizados a una alta intensidad. No se enfoca en una habilidad en particular, sino que te perfecciona en múltiples habilidades y aumenta tu resistencia. Crossfitsaca lo mejor de otros deportes y los une en un divertido ejercicio de fuerza / acondicionamiento.
Los burpees consisten en un ejercicio muy completo en el que se trabaja la fuerza, la resistencia y la coordinación. Al realizarlo intervienen una gran parte de músculos de nuestro cuerpo y fortalecemos pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
Push-up: el mejor ejercicio de fuerza para trabajar pecho, brazos y abdomen. Que el push-up, también llamado flexión de brazos o fondo de pecho, sea el ejercicio con el que se mide la fuerza que tiene una persona –suele ser el primer ejercicio que se pide en cualquier prueba de esfuerzo y resistencia.
Aunque parezca que son los brazos los que hacen el trabajo, la fuerza principal se origina en la espalda. En este ejercicio, el músculo dorsal ancho, el latissimus dorsi, y el trapecio, que es el que sostiene y mueve los hombros, son los que reciben el mayor impacto.
El thruster es un movimiento compuesto de dos realmente difícil cuando se practica CrossFit. Combina dos ejercicios bastante duros, una sentadilla frontal con el peso delante de nuestros hombros, y una extensión para llevar la barra por encima de la cabeza. La barra empezará siempre desde los hombros.
El Push Press se trata de una variante del Push estricto (o Press de hombro), que consiste principalmente en elevar la barra (o el material que estés utilizando) por encima de nuestra cabeza ayudándote con una ligera flexión y extensión de piernas, lo que te permite elevar una mayor cantidad de peso.
EQUIPAMIENTO
RECOMENDADO
Un buen material de CrossFit es importante tanto para nuestra adaptación al ejercicio, como para la seguridad del mismo, y para optimizar el rendimiento.
El material CrossFit que necesitas para cuidar tus manos en los ejercicios más agresivos y de levantamiento. Las calleras CrossFit, así como los guantes CrossFit, evitarán que se te llenen las manos de callos.
Lo ideal es disponer de una comba propia, a tu medida y a tu gusto. Picsil es la marca líder en el mercado en cuanto a comba de CrossFit.
Proteger las muñecas es esencial, ya que, en los ejercicios de fuerza, o en los gimnásticos, podrías llegar a lesionarte si no tienes (¡todavía!) la suficiente fuerza o habilidad. Las muñequeras CrossFit te protegerán ante estos peligros, ¡que por otro lado tienes que intentar evitar a toda costa!
Para hacer CrossFit no te sirve cualquier tipo de zapatilla deportiva. Unas zapatillas de CrossFit adecuadas te ayudarán en los diferentes tipos de ejercicio. Para los ejercicios de fuerza, casi diríamos que las zapatillas de halterofilia son un equipamiento CrossFit imprescindible, ya que los talones elevados y la estructura reforzada protegen la articulación y facilitan el ejercicio.
La flexibilidad y la transpiración son básicos para poder ejecutar tranquila y cómodamente todos los ejercicios. Tanto los pantalones como las camisetas CrossFit están diseñadas de forma específica para proporcionar movilidad y ventilación. ¡Y lo mismo ocurre con los calcetines CrossFit!
Los ejercicios de trepar cuerda, o los de halterofilia, pueden ser muy incómodos con la pierna desnuda. Las espinilleras pueden ser un material de CrossFit muy útil en este sentido, y todo el que las tiene agradece tenerlas.
Las rodillas son una de las partes del cuerpo a la vez más fuertes y más delicadas. Soportan nuestro peso y nos impulsan en cualquier dirección, pero precisamente por eso debemos protegerlas. Con rodilleras de CrossFit conseguirás un extra de estabilidad y seguridad en aquellos ejercicios con cargas más elevadas.
Aquí tienes lo esencial, y lo mínimo recomendable. Sólo te falta dar el paso, y recordar que, además del equipamiento CrossFit, este deporte requiere ilusión, constancia, esfuerzo, entrega, ¡y también sentido común para evitar lesiones cuando nos venimos demasiado arriba!
¿Qué son los Crossfit Games?
Los CrossFit Games es el campeonato mundial oficial por excelencia; algo así como los Juegos Olímpicos de este deporte, y están formados por dos fases clasificatorias previas:
CrossFit Open
La primera está abierta a todos los atletas mayores de 14 años. Los aspirantes deberán publicar sus videos realizando durante cinco semanas 5 WODs a superar para poder ser clasificados. Los 30 mejores continuarán la competición en la siguiente fase.
CrossFit Open
La primera está abierta a todos los atletas mayores de 14 años. Los aspirantes deberán publicar sus videos realizando durante cinco semanas 5 WODs a superar para poder ser clasificados. Los 30 mejores continuarán la competición en la siguiente fase.
¿Tengo qué competir en los crossfit games?
El porcentaje de personas que compiten es muy bajo. Lo mejor que puedes hacer es pensar en sacar tu mejor versión en cada entrenamiento e ir evolucionando y aprendiendo cada día nuevas habilidades y mejorándolas. La competición es para unos pocos y cómo en todas las competiciones cuando compites es fácil dejar de lado la salud.